看到國際上頻傳的戰爭和天災，國內新聞則充斥著政黨角力、施工意外，你是否覺察到自己有什麼情緒或反應呢？

這些細微但揮之不去、或澎湃且突如其來的情緒，大多讓人不太舒服，我們常會因此選擇忽略，並把這些情緒訊號丟到內在的角落裡，以便能維持生活正常運作。然而這些情緒，反映著處於災難或危急情境之下，我們內在是否安適?身心還能不能負荷?是非常重要的心理照顧線索。

當你處理完重大事件，你發覺自己變得很封閉(對外界的事物或活動缺乏興趣、對他人漠不關心、心情很悲消極)，或是不時感到緊繃易怒、晚上很難入睡，這時候推薦你練習「安、靜、能、繫、望｣，來好好照顧自己。

台灣臨床心理學會綜合了許多國際災難創傷專家的意見，提出的「安、靜、能、繫、望｣這五個創傷心理復原原則：

一、安（安穩安全）：在變動中持續穩定作息，留意生活環境的安全感。

二、能（保持效能感）：先處理擅長、可完成的事物，以增進＂我可以做到＂的效能感。

三、繫（維持聯繫）：利用視訊、電話、網路，維持與外界的聯繫、避免獨處的孤單。

四、望（保有希望）：對未來抱持希望，但不急於重新規劃或貿然決定。

如果是親友遭逢變故，正處於身心不寧的危急狀態，建議你可參考衛福部推廣的「心理健康急救」方案（Mental Health First Aid International，簡稱MHFA），透過「傾、聽、給、鼓、勵（ALGEE）」來為身邊的重要他人進行心理CPR。

具體作法依序是：靠近觀察(Approach)、聆聽支持(Listen)、給予訊息和陪伴(Give)、鼓勵尋求專業協助及其他支援(Encourage to get appropriate professional help and other supports)，透過及早覺察並介入身心需要搶救的時機，從中提升安然渡過危機的希望感。等到渡過心理危機，許多人會感覺不再那麼高昂激動、坐立難安，但情緒仍是失落不安、憂愁煩惱不斷…

這時我們內在開始面對的是：如何重新安頓身心的認知調整。有的人會關起門來斷捨離，有的人則是選擇活在當下，其實這些反應和心理歷程，都是很正常且珍貴的。

當今世界變動得如此快速混亂，我們要如何安頓自己、協助個案，又要如何向孩子解釋這一切呢？想著想著，我心裡響起了We are the world的旋律。

那時的背景是80年代，國際上兩伊戰爭打得如火如荼、民不聊生，非洲的衣索比亞正因乾旱發生大飢荒，數以萬計的難民(包括眾多的嬰幼兒)持續面臨挨餓，當時美國歌星Michael Jackson、Lionel Richie和Quincy Jones，共同邀集了45位赫赫有名的當紅歌手，不計酬勞、不分種族，共同創作了We are the world這首歌。

後來，這首歌共募得4000萬美金，差不多是當年15億新台幣(換算成現在匯率也有13億)。相較於有更多資源、理應能提出更強而有力支援的政治家，當時的美國卻曠日廢時地爭吵不休、沒有共識、無所作為。將近40年過去了，這首歌還迴盪在許多人心中，證明了謾罵攻擊沒有幫助、撕裂對立也會翻轉，同時提醒我們：

當你感覺無能為力時，可以試著與人攜手，讓人溫暖、對人良善，或許不一定能順利得到好的回應，但一定也會有人等著和你一起前行，而你我這份願意付出的心意，會留下許多美好，延續許久。

如果你正感到渺小無助，身心無法安適，請記得你並不孤單喔！

默默承擔、努力的你已經辛苦好久～

邀請你一起來練習用「共好」觀點安頓自己。和內在共好：在生活中學習正念、溫柔看待過去、耐心等待改變；和孩子共好：父母練習滋養自己、劃出健康的界線；和伴侶／夥伴共好：不委屈忍耐也不勉強犧牲，自在同時信任。

繪星也一直努力著和社區共好，我們會持續舉辦公益講座、讓更多愛心不停滾動。不論是遭逢急難或長期心理困擾，繪星都一直在這裡，we are the world, we are the one. 祝福大家都能出入平安、內在安穩，持續守住心底那個願意相信、願意嘗試改變的美好信念。