2000年前後，筆記型電腦及家庭網路尚未普及，「網咖」提供的線上遊戲、線上交友及同儕聚會的場域，讓青少年趨之若鶩，也因此網咖也成為易肇是非之地。

在這個階段，主要影響的是青少年，學生逃學、逃家及透過網路脫軌的異性交往，衍生許多重大家庭與校園事件，造成社會的廣泛性壓力。當時有這麼兩句話，牛走失了，試著到河邊去找；學生逃學逃家了，那就到網咖看看準沒錯！

◎披掛上陣 「重返德軍總部」

為了解網路世界及網路依賴、網路成癮等議題，「仁爲心理」聯合執行長吳雁門，當年擔任雲林縣「青少年輔導計畫輔導團」總幹事，他特別下載頗受青少年喜歡的「重返德軍總部」戰爭遊戲，試著體驗暴力遊戲軟體，是怎樣透過鍵盤喚醒人的攻擊本能？在30位團員注視下，遊戲連結上大螢幕披掛上陣，同時左手套上血壓計，監控戰爭遊戲對血壓的影響。

擊斃一名德軍，可取得一定數量彈藥補給。過關斬將後，裝備從刺刀、手槍、衝鋒槍、手榴彈……火力逐漸增強；更因遊戲者中彈時，沉啞的音效和逐漸降低的生命指數，也讓人體驗了死亡的驚悚。前五分鐘頗能精準射殺，他自己原本就是二戰電影的老影迷，一深入虛擬戰場不免血脈賁張，大顯英雄本色。

但血壓快速飆過170mmHg，觀戰的團員無不驚呼出聲，試想玩戰爭遊戲一小時，全心神浸溺於高亢的情緒中，其對身心的影響不言可喻。吳雁門更表示，在家練習期間，Esc強行退出鍵就在鍵盤左上角，伸指可及，但耽溺於遊戲的臨場感，經常無法決斷的按下退出鍵。

當結束遊戲時，恍如由戰場歸來，感覺頭痛頸酸，兩眼目露凶光，一個資深的心理工作者尚且如此，況是成天沉迷於網路遊戲的青少年。

◎網路黑洞現象 正在吞噬人的上升意志

理性、避免暴力衝突及愛惜生命、尊重他人是重要的教養與人生價值，然而，推陳出新的遊戲軟體，充斥著虛擬的殺戮與死亡，在網路遊戲中一再經驗。耳濡目染下，玩客與青少年或視暴力為平常，死亡為等閒，從中學習而得的價值觀，不免令人憂心，攻擊與血腥的網路遊戲，一定程度的影響著人的行為。

精神分析的祖師爺佛洛伊德，認為人有攻擊本能，戰爭與人際間的衝突是典型代表，它如攻擊性言詞、文字和圖畫俱屬之。個人化的攻擊行為，因教養與規範壓抑了下來，但藏身在鍵盤後方幽暗的網域空間裡，攻擊慾望容易被挑起。

常見以電腦病毒癱瘓對方主機，竊取資訊及遂行政治目的之釋放謠言、傳播不實信息等認知作戰模式，則是攻擊行為的現代版了。  

更重要的是，線上虛擬世界的操控感，無慮於同儕間的矛盾，社群平台上的交友可獲致立即回饋，同時能撫慰現實生活中的挫折。遊戲與聊天室為營造神秘、浪漫、幻想的情境效果，幾乎都刻意選擇令人有恍惚感的暗黑背景，其幽黑色調令人有頹廢的感受。

閃爍的螢幕直如網路黑洞，正吞噬著一個人積極向上的意志，讓為數不少的玩客沉迷其間，淪為網際邊緣人。

◎網路使用全民運動 人手一機「迷網」難返

2024年，近30年後5G高速與寬頻網路服務更為普及化，尤以智慧型手機之使用，無分年齡人手一機，其影響更為深遠，生活中之大小事，幾乎是一機搞定，智慧型手機和手提電腦的廣泛使用，改變也宰制了人們的生活作息。

10年來，風行的社群與交友平台，青少年之外，也讓成年人耗費巨量時間，沉溺於網路世界而難以自拔。有一調查指出，2023年全國有 2168 萬的網路用戶，而網路重度使用者，每年有累增的趨勢，其中更因網路詐騙橫行，影響社會治安與風氣甚鉅。

網路重度使用，它改變一個人的生活樣態，每日以網路或手機為生活重心，所耗用時間人均接近八小時；也因網路重度使用出現眼部、頸椎疾病等共有生理問題外，青少年的學習態度、價值觀及人際關係發展俱受影響。

◎重度使用網路 「環境控制」展現雷霆手段

一位經理正執行減重計畫，她以警醒的紅色字體繕打「減重六要」，就張貼在冰箱門把旁，紙張已略見褪色，但看來是績效未如預期。有人提了建議，稍後幫著將冰箱砸到樓下，她笑著問：「諮商上應該有個說法？」「有的，環境控制！」屬於行為諮商的雷霆手段，戒斷工作須帶有強制性的。

網路重度使用者，每天使用網路基本上都超過10個小時，不僅是作息改變、專注力丟失、戶外休閒與運動時間減少，同時誘發出因久坐、姿勢固定的身心問題。

一、厲行「環境控制」 讓孩子返校  

有位國中生中途輟學未到校，家長直指是被網路遊戲綁架了，並同意直接斷網，強制將孩子帶回學校。見多位師長無預警的進入房間，他雙手使勁抱頭並蜷曲著身子，抗拒的不以臉孔示人。當看見孩子滿臉大顆粒的痤瘡時，即理解不到學校的部分原因了。

「生活作息和飲食正常，很快就會改善的！」起居環境移除網路是改變的起點，但過程間沒有責備，大家齊聲安慰和鼓勵著孩子。目的性要戒除網路成癮，停掉網路，直指環境控制核心，因係「治療性」處方，須依計畫執行。

二、建立網路過度使用預警系統

建立預警系統，表示必須嚴肅以待網路過度使用問題，「戒網」的建議文字充斥網路，但總是重視不起來。以時間長度和身體狀態，如眼睛疲勞、肩頸手臂痠、頭部腰部不舒服等，設定為預警基準線，尤以時間控制為要。

時間一到或生理預警指標出現，預警黃燈一亮，即刻執行「停、轉向、行動」指令，馬上停下手邊動作，離開座位，換上球鞋轉向出門活動筋骨，讓眼睛和思維鬆弛下來。辦公室工作中，可以關上屏幕切割的做些類似體操收操時的「緩和活動」，取杯茶去、放空腦袋、伸展腰腳、鬆乏鬆乏壓力滿溢的腦與身體，這些人人都懂得，重點在無執行動力。

三、「戒網作戰綱領」 執行計畫性「替代」與「覆蓋」模式  

計畫性是正式安排之意，依計畫執行並帶有強制性。對個人而言，重度使用網路或網路沉迷者，既已出現身心、學習、專注與工作效力降低、逃避正常的人際關係問題，那就進入作戰模式，視戒網為作戰且必須贏得勝利，那就優先執行「轉戰撤退」任務，從網路上安全下莊。

「斷網」是戒網作戰的第一要務，作戰綱領不僅僅止於放棄網路「吃到飽」方案，而是直接收走手機，移除網路，強制脫離網路世界，其信息獲得與閱讀轉以紙本為主。「替代」的另層意思，要找出網路使用的替代物，新舊興趣事物均可，應避免無事可做，否則鎮不住戒斷期間焦慮的情緒。

「覆蓋」，係藉由新價值覆蓋舊價值，新行動覆蓋舊行為之意，這雖屬通俗性的改變技術，但哈佛大學一精神病理學家研究，可以讓戒網者進一步強化戒斷支持力點。

「思維是一種物質」，記憶的形成就像製作玻璃程序，在「思想」的過程中，處於一種熔化狀態，想出之後「記憶」就變成固體狀，再想時就再次熔化，之後又變成固體物質，且不會自動消失，而是一次次的堆積，無論想好事或壞事都如此。

其道理是相通的，沉迷於網路，一次次、一天天的想著、上線上網操作著，遂使網路重度使用的壞物質加層凝固，造成積重難返；當目的性斷網之後，壞物質不再層層疊加，安排進來的「替代性」活動，「方向性」文字閱讀與「支持性」心理協助，這些都是好事，得以覆蓋舊行動與舊思維，促成行動轉向和價值更新。

四、安排「似父子關係」督導者

戒網行動類似「價值清倉計畫」，清除並阻斷上網衝動與戒斷產生焦慮時，繼續滲透進來的物質，最初需要借助外力幫忙，也就是從「外控」開始，視對象不同，邀請不同的觀察與督導者，接著逐漸邁向自我控制，完成戒斷任務。

一般而言，父親具有示範與督導角色功能，但督導者不一定是家人，親朋好友、老師、輔導人員與心理師等均可；「似父子關係」督導者，意義在他有指導與管制的能力。但現實生活畢竟離不開網路，因此「減網」，低度使用網路，則會是後續的功課。

◎「低維空間」網站 應戒慎恐懼對待

天文學家研究指出，構成宇宙的「一般物質」占4.9%，「暗物質」與「暗能量」占95.1%，後兩種物質不容易被觀測到；網頁、網站中是否也一樣存在類暗物質、暗能量的物質。稱之為「暗」，係指這種物質難以被偵知，非純為負面物質與能量之意。

舉例言之，網路上的政論節目，對人的影響超乎想像，其談話內容、政黨傾向、主持人和空間設置…..等所有已知的一般物質加總起來，不太可能讓觀眾狂熱如此，是否還有多種神祕暗物質存在？

另個觀察，令人沉迷不易自拔的網站，多數充斥攻擊、批評、暴力、色情、虛假、謊言等負能量內容，雖是個低維網路空間，但每每挑動也契合一個人心靈深處暗黑的部分。尤讓人憂心的，無論是電腦的正用與誤用，這項有人稱之為外星產物的科技，正系統化的控制著人們。   

文章標題所稱的「黑洞」，是指時空展現出極端強大的重力，致使所有粒子、甚至光的電磁輻射，都不能逃逸的區域。檢視一下，我們究竟有多少身心與思維粒子，能掙脫出同樣具有強大重力的網路空間場？

如覺察到自己已是網路的重度使用者，身心靈俱損，在人的面向，祭出雷霆手段之外，還等待什麼！